z serii

Wiem, że to nie było dobre, aczkolwiek takich zakwasów na nogach jak z tamtego okresu to nie pamiętam - a palenie z ostatniej serii na samą myśl mnie przeraża - jak to mówił RICH PIANA, jak zaczyna boleć i piec to wtedy zaczynają się właściwe serie, które liczymy i jak zaczyna piec to zrób jeszcze 10 powtórzeń - coś w tym stylu }:-( haha

[...] na sucho mogę dowalać obciążenie i nic.... a cała reszta raczej mam uczucie wypłukania i drgawki niż ból :) no ale ja na lc jestem więc może to dlatego. A co do obciążenia no to wiem ile ruszę i dotrwam do końca serii z oporami, kiedy sobie macham a kiedy wiem że padnę przed czasem :D i beta tu nic nie pomoże..... co innego w sprintach :).

[...] 5. Wyciskanie w bramie fst-7 1. Pompki na poręczach CC+10kg x 8, CC+10kg x 10, CCx5 - poległem, a tak dobrze szło :) 2. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x8-12 3. Prostowanie zza głowy fst-7 1. Wspięcia na palce - tylko stojąc - ale za to 5-6 serii po 12 rep. Rozciąganie + zwis swobodny - 3x30s - najszerzej jak tylko mogłem złapać.

[...] ciężko - czysto. I nie musi być dużo, żeby było sporo :-) Wiem, że sam sobie nie układasz planów, ale jest taki jeden :-) "3-5" 3 do 5 razy w tygodniu 3 do 5 ćwiczeń 3 do 5 serii 3 do 5 powtórzeń I wszystko inne też 3 do 5 :-) @Faftaq to ja chyba po nowym roku przemyślę sprawę oddania się w niewolę potreningu.pl :-D Bo o ile trenerem swoim [...]

37,5 kg hantle to mało - szkoda, że nie ma większych. Jak dla mnie to najlepsze narzędzie do poprawy klatki. Młodzieżówka widzę nie żartuje. A z ciekawości, to jakich kolega używa do 15 repsowej serii na koniec ? No i ile cm w klacie kolega wyhodował tym najlepszym narzędziem ? (też z ciekawości ;-) )

A jaka przerwa pomiędzy zdjęciami w serii? U mnie jest yeb,yeb, yeb i 10 szotow w chyba 3 sekundy kiedy tylko pierwsze zdjęcie się nadaje z reguły. Ja zasadę mam podobną jak Kuba, z ustawieniem aparatu. Musi być lustro abyś widział, musi być światło pomiędzy tobą a aparatem no i aparat ze 2-3m od Ciebie, tak aby cała sylwetka była zlapana. Ja [...]

Smak ok. Szczerze? Takiego jedzenia nie jadlem juz prawie 3? lata :) Kupiłem bo zobaczyłem i chciałem się przekonać jak smakują :) Ale raczej jak będę miał czas, to będę sam smażył ;) Jeszcze mam pierogi z serem i owocami :D z tej samej serii... ;)

[...] ze nie bede pracował%-) odnosnie supli wspomniany AN extremall bedziesz zadowolony , bardzo fajnie sprawdza się też ihs iron pump a po skladzie ciekawie wygląda z tej nowej serii AN - http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html niebawem bedzie test w dziale supli, będa opinie kilkunastu osób ceny tez zupelnie inne [...]

[...] barkow. Cala obrecz barkowa mocno pracuje tutaj - mnie jak za nisko schodzilem potrafily bolec obojczyki i stawy barkowe. Zeby osiagnac dobre efekty polecam zaczac od 5 serii pompek od 4 - 5 powt. i co trening dodawac 1 pompke w serii az dojdziesz do 12 w serii. Wowczas jesli test pokaze ze mozesz zrobic 20 nalezy wlaczyc obciazenie na [...]

[...] na skosie dodatnim 3s 15p 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s 10-12p + drop set w ostatniej serii 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 8-10p [...]

[...] linek na bramie z dołu 3x15p + drop set w ostatniej 4a.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x10p 5a.Wyciskanie sztangi wąsko 3x10p + drop set i negatyw w ostatniej serii 6a.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x15p 7a.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x15p 8.Uginanie młotkowe 2x12p //komentarz: 1.Trening co mnie spompował [...]

15.12.15 Siemankoo! Jeszcze tylko 9 dni :D!!! Nie mogę się doczekać serio.. Co do treningu to niestety, nie sprostałem zadaniu i 160x3 poszło tylko w jednej serii, reszta musiałem zejść do 150 ;<, za to siad na plus :D! Zaraz przygotowuję posiłki i do roboty lecę. Wieczorem się porolluje, bo odkąd naparzam tym wałkiem dzień w dzień to widzę mega [...]

[...] ale mimo wszystko to nie to samo.. Potrzeba jeszcze śniegu :D. Dziś trening.. i żeby było można pojeść posiedziałem 4h na siłowni ciągle nap*****lając!! Zrobiłem chyba z 80 serii po 20 powtórzeń i od poniedziałku nic nie jadłem żebym dzisiaj mógł się nawp*****lać. A tak na poważnie to nie rozumiem ludzi, którzy zap*****lają przed świętami, [...]

[...] Trening 1.Martwy ciąg klasyczny 5x100, 3x110, 3x120, 1x130, 1x140 5x160, 5x170, 4x180 --> nie weszło 5x, ale jestem przekonany, że to przez to, że już po pierwszej serii dopadł mnie stan podalarmowy i organizm wzywał na dwójeczkę :D, także musiałem i pilnować techniki i zwieraczów :)) 2.Przysiady ze sztangą 10x70, 5x9 - 95kg 3.Uginanie [...]

[...] co z tego wyjdzie. Trening: PUSH 2 1.OHP 8x30/5x40/3x52,5/1x62,5/4x65/6x60/8x55 2.Przysiady ze sztangą 8x70/5x90/3x122,5/1x137,5/4x152,5/6x137,5/8x122,5, w pierwszej serii miałem takiego asekranta, że się prawie wyj**ałem jak ciężar odkładałem, a ten nic.. I jeszcze do mnie czy w następnej też ma mnie asekurować, Panu podziękowałem %-) [...]

[...] kusi mnie tort w lodówce, a w sobotę będzie kolejny -.-. Weź tu wytrzymaj. Trening: PUSH II 1.Clean 'n' jerk 3x5 - 35kg 2.OHP 8x40/5x45/3x50/1x60/ 4x70/6x65/8x55, w drugiej serii się j**łem i dziwiłem się czemu tak ciężko idzie ta 'sześćdziesiątka" potem patrze, a tu 65, ale ch** dałem radę. 3.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/3x125/1x140/ [...]

04.10.16 Siema! Po wczorajszym treningu mam jakieś skurcze na bicepsach mimo, że zrobiłem tylko 7 serii %-) i ogólnie czuje się jakiś pospinany. Chyba muszę włączyć do planu z powrotem mobility. Dziś miałem ogólnie mało czasu w ciągu dnia i w sumie nic nie zdążyłem zrobić co sobie zaplanowałem, ale jutro nadrobię. Czeka mnie zatem dość pracowity [...]

[...] w KSW w maju 2014 roku. Mający wtedy zaledwie 2 walki na koncie 28-latek musiał uznać wyższość bardziej doświadczonych Łukasza Chlewickiego i Jakuba Kowalewicza. Po serii 4 wygranych poza klatką KSW „Raju” powrócił do organizacji na KSW 38 i wypunktował po widowiskowym boju Sebastiana Romanowskiego. Na KSW 41 mieszkaniec Poznania spotkał [...]

[...] - x 1 Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona Gdzie x 1 oznacza jedną serie Więc sprawdzanie maxów dla "15" będzie polegało na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia i takim dobraniu ciężarów alby wykonać maxymalnie 15 powtórzeń. W środę sprawdzamy maxy dla "10" ale plan jest już inny, zwiększamy liczbę [...]

Ułożyłem sobie plan treningowy na masę proszę o opinie. Poniedziałek: Trening mięśni klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 serii 10 powt. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12 serii 10 powt. -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 serii 16 powt. Trening mięśni ramion [...]